martwy sumo

17.03.2012 Grubosc czworek + "dlugosc" dwojek Rozgrzewka ogolna 1. Przysiady sumo: 12pow/12pow/20pow / REGRES: 18pow 2. Wykroki: 12pow/12pow / REGRES: 20pow 3. Nozyce: 12pow/12pow / REGRES: 20pow 4. Syzyfki: 25pow/25pow/25pow 5. Wyprosty to-out: 20pow/20pow / REGRES: 30pow 6. Martwy na sztywnych: 15pow/15pow / REGRES: 30pow 7. Wyprosty na lawie [...]

#2 REDUKCJA 11 maj 2010r. Trening Leg ---------------------------------- 1. Przysiady ze sztangą tylnie RAMPA 5 20kg - 10 60kg - 5 80kg - 5 100kg - 5 110kg - 5 120kg - 5 -------------- 2. Martwy ciąg Sumo RAMPA 5 60kg - 5 100kg - 5 120kg - 5 140kg - 5 NACHWYT 160kg - 5 PRZECHWYT -------------- 3. WYkroki ze sztangielkami 10 kg - 8 na każdą nogę [...]

[...] plecy przestały boleć. Wczoraj miałam przysiad sumo i powienm szczerze ze dziś już czuję plecy... martwi mnie to bo bardzo mi odpowiadają cwiczenia ze sztangą (przysiad, martwy ciąg itp). Co do miski to jest moja pięta achillesowa, nie mam żadnej dyspensy założeń jako takich też nie miałam, bo jak się zaczełam się dzienniczkować to karmiłam [...]

[...] 15x85,5kg, 15x94,5kg, 15x112,5kg, 15x121,5kg 4. wyprosty obunóż – 30x13,5kg, 30x13,5kg 5. uginanie siedząc obunóż – 8x58,5kg, 8x67,5kg, 8+3+3x67,5kg – podwójny rest pause 6. martwy ciąg sumo na prostych nogach – 12x100kg, 11x100kg, 10x100kg 7. uginanie stojąc – 30x2szt., 30x3szt Na koniec 1 ćwiczenie 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę [...]

[...] – 15x140kg, 15x160kg, 15x160kg, 15x160kg 4. wyprosty obunóż – 30x12,5kg, 30x7,5kg 5. uginanie siedząc obunóż – 8x10szt., 8x11szt., 8+3+3x12szt. – podwójny rest pause 6. martwy ciąg sumo na prostych nogach – 12x100kg, 11x100kg, 10x100kg 7. uginanie stojąc – 30x70kg, 30x70kg Na koniec 1 ćwiczenie 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę siedząc. [...]

[...] 15x180kg, 15x180kg, 15x180kg, 15x200kg 4. wyprosty obunóż – 30x12,5kg, 20x12,5kg + 12x7,5kg 5. uginanie nóg leżąc – 8x10szt., 8x12szt., 8+4+2x12szt. – podwójny rest pause 6. martwy ciąg sumo na prostych nogach – 12x100kg, 12x100kg, 10x100kg 7. uginanie nóg siedząc – 30x70kg, 30x70kg Na koniec 1 ćwiczenie 4s na łydkę stojąc i 1 ćw. 4s na łydkę [...]

w piątek porobiłem ciągi sumo 10serii po 5 powtórzeń ze 110kg oczywiście nawet nie musze komentować jak było lekko ale najważniejsze że nic a nic nie bolało i teraz przez jakiś czas będę robił martwy ciąg w wersji sumo, zobaczymy co z tego będzie

[...] nachwytem 5s - wiosłowanie hantla 3s+drop - wiosłowanie sztangą+szrugsy 3s+drop - wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x~15-20 - ściąganie drążka górnego wyciągu uchwyt V 4x~15-20 - martwy ciąg 5s - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu + trzymanie sztangi 4s sobota - squat - pull up - sumo deadlift high pull - push up - push press - pull

[...] roku. Od ziemi oderwałem, ale czułem, że nie będzie to. Tak na marginesie, niby mgnienie oka a jest czas na analizę i decyzję. Porządne rozciąganie Rozgrzewka z gumą pod martwy (podejrzana w necie) MC SUMO: 10*60,8*80,8*100,6*120,6*140,6*160,4*180,2*200,1*210,0*215 Podciąganie: 8,8,6 (jest problem w najszerszym chwycie, albo po prostu nie ma [...]

10 DZIEŃ TRENINGOWY . BB-10 by WODYN. Całość planu: Rozgrzewka ogólna: 40 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 10 85 kg x 10 100 kg x 10 115 kg x 10 (115 kg = 70% CM) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 135 kg x 40 3) MC SUMO 90 kg x 10 115 kg x 10 130 [...]

BB-3 by WODYN. 24 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s95.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem. ....... b) rwanie z próbą wykonania przysiadu [...]

BB-15 by WODYN. 8 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s117.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 3x5 NIE WYKONANE. b) rwanie na półprzysiad 3x5 powt [...]

BB-9 by WODYN. 22 (94) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s128.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 125 kg x 9 145 kg [...]

Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 2A. Hip Thrust 4 x 10 2B. RDL 4 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na [...]

[...] zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. [...]

[...] myślenie, ale bardziej na czucie. Plan jest ogólnie taki, żeby ćwiczyć, ćwiczyć do końca życia, zatem staram się równomiernie rozłożyć swoje siły w czasie. Robiłem ostatnio martwy ciąg, ale nie mam podkładek pod sztangę, jest ona za nisko i całość wygląda kiepsko. Jest to w zasadzie jedyne ćwiczenie z którym czuję, że mam problem. Możliwe, że [...]

[...] 10/M/M 4. MDS Wymach w przod/Wymach w bok/Wycisk sztangielek 10/M/M 5. MDS DB Supinacja modlitewnik/ Supinacja stojac/ Mlotek stojac 10/M/M Jeszcze jest w trakcie sprawa z martwym ciągiem bo może będzie coś podobnego do schematu z siadami. Aero jakieś po treningu pewno ********************************* Nogi i schemat martwego ciągu to pomysł [...]

Ten act to wg michaila? "4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), "tutaj zostaw ten skos ze sztangielkami tak jak bylo w oryginale imo bedzie optymalnie "Wszystkie ćwiczenia wykonuję w szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach. "-pamietaj ze masz robic [...]

[...] z braku laku na razie robiłam to odwodzenie 4. opuszczanie na drążku nachwytem 5. rozpiętki na ławce dodatniej 6. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na barki FBW C 1. martwy ciąg sumo 2. hip thrust 3. wiosłowanie sztangą 4. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej --> przyszedł mi do głowy pomysł, żeby wymienić to na pompki- co o tym [...]

14.08.2020 sen: 7h 39min kroki: 6022 rozgrzewka: 10:01min, 72kcal, HR 144 trening: 1:00:56min, 257kcal, HR 115 trening C martwy ciąg sumo 15x30kg + 12/10/8x40kg/6x50kg hip thrust 15x30kg + 12/10x30kg/8x40kg/6x50kg wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/12/10x15kg pompki 8/6/5/5 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/12/10/8x4kg brzuszki 30/30/30 [...]